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想要考高分 状态很重要

2011-11-10 10:33:30  作者:phpcms   来源:中学教育网  网友评论 0

高考不仅是对考生智力、体力的考验,还是对心理素质的考验。良好的心理状态不仅可以提高学习效率,还有利于考生在考场上的发挥。在目前这个阶段,考生怎样才能保持良好的心理状态?昨日记者...

高考不仅是对考生智力、体力的考验,还是对心理素质的考验。良好的心理状态不仅可以提高学习效率,还有利于考生在考场上的发挥。在目前这个阶段,考生怎样才能保持良好的心理状态?昨日记者采访了心理学专家和教育专家,他们开出“妙方”,帮考生调出临考好状态。

考生:给自己合理定位

面对高考所有的考生都会有心理压力。适当的心理压力,可使人学习努力,但压力过重会影响正常学习和水平的发挥。这就要求考生要提高自我控制能力,要学会在紧张的环境中调节、放松情绪,发挥出自己的最佳水平。

考生在心理上要给自己合理定位。考生可通过历次考试的成绩,合理定位,然后根据自己的目标,客观地看待自己的平时成绩和复习时遇到的问题,不能因为时间紧迫而乱了阵脚。有些考生给自己定的目标过高,期望值超过了自己的能力,只会增加心理压力,反而不利于备考。

保持愉快的心情。首先,以平常心对待高考。考生要把平时的统考、模拟考试当成高考,在真正的高考时情绪就比较稳定,有利于考生在考场上的发挥。其次,每次考试时注意自己的情绪状态,如果处于不良状态,要注意转移、宣泄或调整。第三,要静心。不少考生考前存在杂念,有畏惧心理,诸如怕考不好会受到老师批评、父母责怪等,考生要抛弃一切杂念,把精力放在学习上。第四,要学会容忍自己的缺点或弱点,给自己的不足找一个合适的理由,也就是给自己建立合理的心理防御机制,以缓解和释放自己的焦虑情绪。

合理安排作息时间。越临近考试,有些考生越觉得自己有许多知识没有复习到,这样一想,就加剧了紧张情绪,恨不得不睡觉不吃饭,把有限的时间都利用上,结果是还没上考场,反倒身心疲惫。考生要注意劳逸结合,不要完全封闭自己,与同学进行适当交流,这样容易宣泄、转移自己的不良情绪,又可以从同学身上获取有益的东西。考生还可以有意识地转移注意力,抽出一些时间从题海中走出来,帮助自己解除学习的疲劳。

家长:当好“减压阀”和“加油站”

在高考前这段时间里,家长在生活上照顾好孩子的前提下,适时做好心理疏导工作,增强考生的自信心,并允许考生面对压力时的情绪宣泄,当好考生的“减压阀”和“加油站”。

家长情绪要保持平和。高考前,家长经常保持平和的心态,这对考生能否以稳定的情绪、平和的心态去对待考试很重要。家长应该给予考生充分的信任,并创造沟通的机会,让考生说出自己的心声,想尽办法减轻考生的焦虑,让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者,弄清原因后再给予适当建议,而不要妄加评判,同时帮助考生打消顾虑,树立信心。家长要鼓励考生只要努力,顺其自然就行,以此缓解压力,轻松复习,这样效果会更好。

家长不要盲目攀比。这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子,这会让孩子精神崩溃的。高考前夕,考生的压力已经够重了,家长再跟着攀比责骂埋怨,只会增加考生的逆反心理,只能是乱上添乱。这时重要的是要努力发现孩子每时每刻的进步,同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷,以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

在目前这个阶段,家长要多和学生沟通,在沟通过程中消除考生的不良情绪,如果发现孩子有焦虑症状,如睡不着觉,经常头痛或读不进书,家长应注意让孩子调整放松,适当看一看电视,做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适,不妨找心理医生咨询,让医生来帮助孩子顺利通过高考。

考生问诊专家开方

【症状描述】:经过多次考试,考生出现对高考信心不足,甚至出现厌学、倦怠的心理波动。

【专家建议】:考生要相信自己,通过积极的心理暗示调整好自己的心态,增强信心。考生可通过以下方法提升自信心:一是积极的心理暗示。考生必须树立“别人能考好,我也能考好;别人考不好,我照样能考好”的信念,以积极的心理暗示为自己打气加油。二是以积极信念替代消极信念。例如,“数学很难,我是考不好的”,可转化为“通过查漏补缺,数学虽难,但我相信我是可以考好的”。三是要与老师积极沟通,把自己的担忧及时向老师倾诉,取得老师的支持、帮助,强化自信。

【症状描述】:在近期的考试中出现了排名倒退,考生总是想:“自己这么努力,成绩反而退步,照此下去,如何向父母交代……”

【专家建议】:考生不要过于关注一两次考试的成绩波动和排名,而要注重复习的过程和效果,否则将容易产生焦虑和不安。建议考生以乐观的情绪来对待高考,不要互相攀比,只盯着排名。一两次考试失败,重要的是要查找失败原因,查漏补缺,争取在高考中出色发挥。

【症状描述】:看到大家很努力,自己又学不进去,这种状况令考生坐立不安。

【专家建议】:这类考生对自己的成绩、别人的分数,往往特别计较,以至于影响到自己的情绪,无法专心复习。在复习进入冲刺阶段的时候,时间非常宝贵,复习任务又大,考生要学会自我调整,总盯着别人的学习成绩,只会先让自己乱了阵脚。考生要知道,高考面向的是全国的中学生,同班同学既是竞争者,也是合作者,所以自己只要认真规划,踏实解决自己的问题,坚持每天进步一点点,到考试前就会有很大进步。



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