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河马揭秘高考心理调整要点

2011-11-10 10:33:30  作者:phpcms   来源:中学教育网  网友评论 0

一、强化信心 1、形成微笑的习惯。一个人的微笑反应了一个人内心自信情况,人充满信心,就会充满体贴入微,微笑又促使人更加充满信心,形成微笑的习惯,可以给自己增添一份处信。2、挺胸抬头...

一、强化信心

1、形成微笑的习惯。一个人的微笑反应了一个人内心自信情况,人充满信心,就会充满体贴入微,微笑又促使人更加充满信心,形成微笑的习惯,可以给自己增添一份处信。

2、挺胸抬头走路。人的外部姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系,人在充满信心的时候,走起路来挺胸抬头,步伐坚强有力,速度也稍快。专家建议考生逐步形成这种行走习惯,这有助于强化信心。

3、不打疲劳战。疲劳战术使学生筋疲力尽,心情烦躁,缺乏信心。专家建议,从一模开始到高考期间学生停止疲劳战术,每天在23点左右睡觉,有良好的生活节奏,这有助于生物节律化和心理节律化。在精力充沛的情况下,复习效率高,就会增强信心。

4、高考期待的目标适当。期待值过低不利于调动潜力,而过高也不利于增强信心,期待值要适当,即是通过努力可以达到的,这种期待会激发内在积极性,强化信心。

5、不盲目攀比。考生只要考出实际水平,那就是成功的,没必要与自己差距很大的人相比,那样会给自己造成很大的心理压力,使自己的信心受挫。

6、多做容易题。专家建议考生在高考前十天半个月期间不要再做难题,不要再过多做新卷子,而要把主要精力用在巩固基础知识上,做些相对容易点的题,容易题一做就会,一会就能有信心。

7、多与他人交流。当感到信心不足时,不要把自己的苦恼憋在心理,要主动与同学、老师、家长交注,得到他们的支持与鼓励,就会逐渐消除不良情绪,树立起信心。

8、考前有步聚、有计划地复习。有助于心态平和,强化信心。若考前东复习一下,西做一道题,忙忙乎乎,使心态无绪,导臻信心不足。

二、优化情绪

有的考生进了考场就出现心跳加快,手发抖,脑子一片空白等现象,这些反应大多和情绪有关。为此,我们要努力防止较大的情绪波动及不良情绪的出现。

1、以平常心对待高考。六月本没有颜色,由于考生对待高考的态度不同而造成“黑色六月”,怎样才能以平常心对待高考呢?专家建议在考前有一个比较周密的生活作息计划,在这个有节奏、有计划的学习生活中,可以集中精力做自己要做的事,就不会用过多的时间考虑成败问题,有利于心态平和。

2、利用倾诉、运动、撕纸、哭等方法把内心的压抑发泄出去,使心态相对得到某种平衡。

3、深呼吸法,这是考场中常用的一种情绪调节法。缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开小口,缓慢地、有节奏地呼气。特别是刚风发生紧张的时候,马上就深呼吸几次,常常很快就能消除紧张情绪,进入平和状态。

4、积极的自我暗示。考生可根据自己备考或考试过程中的情况与心态的变化,灵活运用积极暗示来强化信心。如,当感到复习不充分,还有很多题没做时,不妨自我暗示:我没做的题,很多人也没做,不必自己吓唬自己。考试中遇到难题时,也可自我暗示:这题难,对我难,对别人也难,这并不影响我高考。

5、常听轻音乐和自己喜欢的音乐来解除疲劳和心理压力。当情绪比较愉快时,也要听听音乐来强化良好的情绪。

三、高考复习的要诀

高考复习不仅要下功夫,还要讲究复习策略。掌握高考复习策略,可以收到事半功倍的效果。以下的策略是专家对高考研究总结出来的,供同学们参考。

1、小步走,大目标。每个考生根据自己的情况要有一个到6月6日左右能够达到的目标。计算一下还有多少天,每半个月或一个月能提高多少,循序渐进,逐步提高。

2、抓紧抓好课堂45分钟。很多高考状元成功的决窍不在于复习时间越多越好,而在于抓紧抓好课堂45分钟,再根据老师的布置做作业,进一步巩固需要掌握的东西即可。

3、强化强项,弥补弱项。有的同学认为强项科目已经没问题,所以在考前就不管它,这是一种误解。专家建议考前要用相对比较少的时间进一步巩固强项。对于弱项要花一定的时间追一下,补一下,使弱项的成绩有所提高。

4、文理科课程交叉复习。理科的课程边在一起属于同类材料,复习时容易产生干扰,影响复习效率,交叉复习可起到调节作用。

5、跟着老师走,不要多买习题集。每个考生都有自己的小计划,小计划要围绕老师的部署去完成,而不是与老师的进度相抵触。一般来说,按照老师的步子走,就能基本上把握考试说明所要求的课程内容,就奠定了高考成功的课程基础、知识基础。

6、准备四个错误改正本。语文、数学、英语、文综或理综各有一个错误改正本,把重要考试中不会做的题,做错的题登记在错误本上,自己再做一遍,力求做会。在考前的最后一个星期,拿出错误改正本看一看,有的题再做一做,从而巩固知识、巩固能力。

7、充分利用每天最佳复习时间。心理学研究证明,每天晚上睡觉前半小时和早上起床后半小时是复习最佳时间,因为这两个时段很少受已学过和即将要学的东西对记忆的干扰,是记忆效果最佳的时间。

四、进入良好的考试状态

1、为了在考试时间内使大脑最兴奋、精力最充沛,专家建议五月开始调节生物钟,晚上最好不超过计划1点半睡觉。生物钟的改变是人的朋脑动力定型重新建立的过程,需要一段时间适应。

2、不要给自己加压,能做多少试卷做多少。有的学生在考前总觉得得还有很多试卷没做,心理就会很紧张。各地的试卷有几千套,我们不可能把所有的试卷做完,所以,没必要过多地做题,考前按照老师的规定去做就够了。

3、考前每天适当做卷子,最好做做过的卷子。有的学生或家长认为考前几天应该彻底休息、放松,其实,这是一种误解。考试状态是一种人适应于考试的一个最好的生物节律和心理节律。疯玩之后,可能使生活和心理节律有所改变,等到高考时再去适应就需要时间,所以要每天适当做卷子,不能只看不做。

4、正确对待6月6日-6月8日晚上的睡觉。由于过多关注6月6日-6月8日晚上的睡眠,反而引发不少问题。其实,以平常心对待高考期间的睡眠是最好的。造成不要提前睡觉,平时几点睡就几眯睡。提前睡,因为人你还不困,往往睡不着,越睡不着越紧张,造成恶性循环,所以不必提前睡觉。即使晚上没睡多少也没关系,人只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休眠状态,不会影响第二天的考试。(注:去年我校考上北大的李腾东,6月6日晚上几乎没睡着,同样也考上了北大)。专家建议最好不要吃安眠药,尤其是平时没有吃过安眠药的人6月6日晚上就不要吃,以免造成脑子昏昏沉沉的,不清醒。

5、正确对待别人的评价。有些学生在考试前或考试中总在想,考不好怎么办,怎么地得起父母,老师同学会怎么看我。这种过分重视别人的看法会加重心理压力。其实,考试是自己的事,只要自己尽力了就应该心安理得,犯不上受别人言论的影响,影响自己的心态,使自己无谓的丢分。

6、正确对待高考紧张。考试时出现紧张情况是很正常的,因为它毕竟对每个人都比较重要因此我们要不过多关注自己的情绪,我紧张怎么办等,顺其自然,况且适度紧张有利于高考。

7、熟悉考场环境考前到校园走走,熟悉考场环境,遇到老师同学主动问好,保持良好的心情。每科考试提前20或30分进入考场,以适应考场气氛。

8、不对题不估分。考完某一科后,考生既不要自己去估分,也不要与同学对题。一对题就会对出自己错误的地方,那会影响情绪,挫伤信心可能会影响下一门考试的发挥。回家后与父母谯一些与试题无关的话题,该吃饭就吃饭,该休息就休息与平时一亲。

9、做好考前物质准备考前学生亲自准备考试所需要的东西,如橡皮、尺子、铅笔、小刀、准考证等,把去考场路上万一发生交通堵塞所需要的时间留出来,以免这些意外事情造成心理紧张。

五、充分发挥自己的潜力

1、在战略上藐视、战术上重视。战力点,不必把高考看得过重,以免造成高度紧张,但也不能马马乎乎,要仔细阅读卷答题。

2、调好心态。一般情况下,试卷发下来之前有些紧张,这很正常。试卷发下来之后,集中精力做题,先做容易的,再做难的,注意力都集中在试卷上,紧张度就自然而然的减低直到至消除。

3、看题要准、快、全。尤其是一些看起来帮过的题或近似题更要注意。如,99年的历史题“唐朝前期人事改革有什么经验”,约有11%的考生看成是“唐朝以前的人事改革有什么经验”。

4、提高记忆的提取作用记忆的内容只要记住了,经过适当的复习,一般都会在头脑中长期储存,不易遗忘,所以考生要相信自己的记忆能力,不要总持怀疑态度。在考过程中会出现记住的东西突然想不起来的情况这种暂性遗忘是比较常见的事,这时,考生可通过把试题暂时放一放,或者采取联想的方法或者利用后面的度题与答案来启发等方式获得解决,所以不要把它看得过重,这样心情比较放松,情绪可避免波动,不仅有利于后面试卷的解答,蹴的内容也通常可解决。

5、保持卷面清楚。卷面清晰,一可给评卷老师一个好的心情;二,只有老师看得懂你写的字才可能给评卷,否则就只能以他的感觉打分。为保持卷面清楚,力求做到想清醒再写,书写规范,涂改规范,防止卷面被墨水等污染。

6、认真检查答卷一般情况下在考试结束前留15-10分钟来检查,看有没有漏题,错题,检查时仍要审题。若时间不够用,看剩下的题有没有可能做出来,若没有头绪,就干脆放弃,留时间来检查。



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